Hari Raya Idul Fitri sudah lewat seminggu, kali ini aku mau cerita tentang pasca Lebaran aja. Btw, selamat berlebaran ya semuaaa walau telat, mohon ma'af lahir batin. Apalagi suasana Lebaran belum sepenuhnya usai, aku rasa sebagian orang masih ada yang masih sibuk dengan keliling silaturahmi dan sebagainya. Pasti semenyenangkan itu bisa nikmati waktu berkualitas di momen spesial lebih lama.

Tapi, untuk yang udah harus kembali ke Perantauan, kembali ke rutinitas sehari-hari, kembali ke Perkantoran, it's okeeee, tetap awali langkah kita dengan ucap "Bismillah" (salah satu pesan Mama yang gak akan dilupain), karena kerja juga adalah ladang kita cari Pahala betuuuul? Soooo semangat yaaaa!

Nah, aku nih, dua hari setelah pulang mudik malah drop. Sebelumnya, kedua Ponakan dan Adik Ipar sempat sakit juga waktu di Garut. Aku sakit bukan tertular sih, kayaknya emang karena kecapean aja, dan tahun kemarin pun (atau tahun sebelumnya ya? wkwk lupa), pulang mudik bahkan sempet masuk IGD minta infus vitamin karena sok-sok-an pulang mudik langsung ke Ragunan yang super duper penuh. Lebih banyak Manusia ketimbang Hewan disana. Jadi judulnya, "Hewan nontonin lautan Manusia", huhu.

Tahun ini, abis mudik gak ada niat pergi-pergi dulu, maunya istirahat dan beres-beres aja, sebelum rutinitas Perkantoran dimulai. Karena pasti akan sehectic itu, jadi mending disiapkan dulu segala sesuatunya. Eh qodarullah dikasih sakit, emang bener-bener disuruh Istirahat dulu sama Allah. Jadinya beneran banyak di kasur rebahan, karena sebadan-badan lemes.

Demi supaya gak ke IGD (karena gak ada yang jaga Krucils), jadi di Rumah self treatment dengan maksain makan walau akhirnya kemuntah lagi, paksain minum obat lambung dengan rutin (karena feeling ini masalah awanya di lambung), paksain makan buah, tidur cepet, dan lainnya.

Sekarang Alhamdulillah udah bisa angkat badan, duduk-duduk, buka dashboard Blog di Smartphone karena masih malas buka laptop, bisa iseng cerita kayak gini disini sambil dengerin Octavarium-nya Dream Theater yang durasinya cukup lama itu. Ah lagu ini, walau kompleks tapi bisa bikin kupingku betah dengerin karena setiap part-nya punya keunikan, mengingatkan kesibukanku sebagai Penyiar Radio pada masanya. What a nice feelin'.

Oh iya, sekilas baca dan nonton berita, masih berseliweran info terkini mengenai kondisi lalu lintas arus balik. Ada kabar-kabar yang juga sangat menyayat hati karena terjadinya berbagai lakalantas, yang memakan korban. Hal yang tentu tidak diharapkan oleh semua pihak terutama oleh Keluarga terkait. Semogaaaa, siapapun yang mengalami kemalangan, dan tengah diuji dengan ujian yang luar biasa berat, mendapatkan kekuatan, kesabaran dan ketabahan dari Sang Maha. Amiiin.

Stay safe, Everyone! Selamat beraktivitas kembali yaaa.

Di pertengahan Ramadan kali ini, mellow-nya sudah mulai terasa. Rasanya berat berpisah dengan Bulan baik ini, karena masih banyak yang ingin dikejar dan dilakukan. Seperti yang aku cerita sebelum-sebelumnya, Ramadan tahun ini terasa lebih istimewa buatku, walaupun dua mingguan ini rasanya cukup "riweuh" alias hectic sekali dengan segala aktivitasnya. Entah aku aja yang merasa atau orang lain juga, kalau selama Ramadan, waktu terasa jauh lebih singkat. Dari Subuh ketemu Subuh lagi tuh kayak cuma sekian menit aja. Rasanya Ramadan baru datang kemarin, eh tahu-tahu sudah masuk setengah bulan aja. Masya Allah saking nikmatnya ya.

Banyak hal yang bikin bangga ke diri sendiri atas pencapaian yang mungkin tidak seberapa, tapi buatku ini seperti achievement yang luar biasa. Karenanya, boleh kali ya bikin "surat cinta" untukku sendiri, sebagai salah satu cara untuk menunjukkan self love yang menghangatkan hati.

Surat Cinta Untukku Sendiri

Teruntuk Aku..

Dear Hon..

Pertama-tama aku mau ucapin selamat yaaaa, karena kamu sudah berusaha sejauh ini. Mungkin masih sangat jauh dari kata sempurna, mungkin juga memang gak akan pernah sempurna sampai kapanpun, but at least you've tried your best!.

Awal tahun kemarin, kamu masih terjebak di lubang hitam kesedihanmu sendiri, sampai susah buat ngapa-ngapain, padahal kerjaan gak ada abisnya, tanggung jawab di rumah juga luar biasa banyak, sementara psikis kamu drop parah disaat bersamaan. Tapi lihat, sekarang kamu sudah mulai menemukan cahayamu lagi.

Dear Hon..

Di Ramadan ini, rasanya capek banget ya, tapi juga penuh berkah. Makasih ya, sudah mewujudkan keinginan dari akhir tahun lalu, kalau selama Ramadan ingin banyak berkreasi di dapur tercinta, membuat menu-menu istimewa yang Alhamdulillah banget selalu abis tak bersisa. Aku tahu itu perlu effort ekstra mengingat harus persiapkan semua di sela-sela waktu yang gak banyak. Makasih udah mau bangun sedini mungkin buat siapin sahur walau harus seret-seret kaki sambil mejem.

Dear Hon..

Terima kasih juga sudah menjaga kesehatan dengan baik, supaya selalu kuat dan gak mudah sakit, walau setiap sebelum tidur harus baluran minyak kayu putih dulu supaya anget dan nyenyak tidurnya, haha. Maklum, jam tidur selama Ramadan semakin sedikiiit, sampe bikin pengen cabut baterai di jam dinding karena rasanya kok cepet amat yaaa waktu berlalu.

Terima kasih, selalu menyempatkan baca ayat-ayatNya walau gak selalu dapat satu Juz setiap harinya. Tahun ini, kamu juga selalu sempatkan untuk baca makna dari setiap ayat yang dibaca yang semakin lama semakin bikin amaze, Masya Allah. Tuh kan, jadi diingatkan lagi, kalau di setiap kesulitan akan selalu ada kemudahan, jadi jangan pernah takut hadapi apapun dalam hidup yang cuma sementara ini ya.

Terima kasih juga, karena senantiasa membersamai Alfath & Bil duo jagoan dengan dua karakter berbeda, namun menggemaskan, dalam segala hal termasuk menemani dalam proses belajar selama berpuasa. Coba ditambahi lagi sabarnya, jangan keseringan jadi Momster-nya ya, wkwkwk.

Dear Hon..

Aku tahu kamu masih sering merasa kalau kamu itu banyak kurangnya. Tapi please, kurang-kurangi yaaaa, karena kamu sudah berusaha semaksimal mungkin, melebihi dari apa yang kamu bayangkan. Kurangi juga ekspektasinya, supaya gak banyak kecewa terutama ke diri sendiri. Kalau kamu runut lagi, dan list apa aja yang sudah kamu lakukan selama ini, pasti kamu akan lebih bersyukur, dan gak nyangka kalau sudah sejauh ini.

Insya Allah, aku akan lebih sering "memeluk" kamu, akan lebih mendengarkan apa yang hati kamu utarakan, akan lebih sering memberikan apresiasi atas pencapaian kamu sekecil apapun, karena kamu sangat berharga, untukmu dan untuk keluargamu.

Dear Hon..

Masih setengah jalan lagi nih Ramadannya, keep going ya, keep up the good work, jangan menyerah dan terus maksimalkan Ibadahnya, do'a dan minta yang banyak mumpung sedang di bulan baik, minta ampun juga yang banyak mumpung sedang di bulan penuh ampunan, pokoknya mumpung Ramadan jadi jangan disia-siakan. Sholat Sunnah-nya dibanyakin, biar tabungan pahalanya berlipat ganda. Katanya pengen cepet-cepet bisa cium Ka'bah kan, minta terus jangan pantang menyerah.

Jangan sedih, ingat ada Allah.

Jangan mudah putus asa, ingat ada Allah.

Sekarang abis nulis, langsung istirahat yaaa, ingaaaat beberapa jam lagi udah harus bangun gak boleh telat lagiiii, sahuuuur...

One thing for sure, I Love You, Dear Honey.. Terima kasih untuk semuanya yaaa. Peluk eratku untuk kamu".

Gak terasa sudah hampir setengah jalan kita melewati Ramadan tahun ini. Aroma Hari Raya alias Lebaran sudah tercium, apalagi THR sudah mendarat dengan selamat di rekening masing-masing nih, wih mantaap. Kebayang wajah-wajah sumringah lihat saldo di tabungan, haha. Bicara soal THR cair, yang ada di kepala tuh langsung pengen beli-beli persiapan Lebaran nih biasanya. Mulai dari outfit lebaran, kue-kue spesial, hingga uang baru untuk dibagikan ke sanak saudara. 

Ah serunyaaaaa kegiatan rutin setahun sekali iniiiii.

Setiap rumah punya tradisi masing-masing yang jadi agenda tahunan saat Hari Raya tiba. Gak sedikit juga nih Keluarga yang mengagendakan rutin untuk liburan lebaran. Bisa dengan staycation di Hotel rame-rame, liburan nanjak seperti ke Bromo atau Papandayan, dan yang lari ke hutan lalu belok ke pantai pun banyak yaaaa. Pokoknya semua atas kesepakan bersama maunya kuy kemana.

Tapiiii, aku dan keluargaku malah ngga yang kayak gitu, haha. Jadi gak melulu harus liburan yang spesifik. Alasannya sih sesimpel kalau bukan karena waktunya yang terbatas, ya budgetnya yang terbatas, haha. Seringkali budget THR malah dialokasikan ke pos yang lain atau sengaja ditabungkan untuk rencana jangka panjang yang ditargetkan bersama. Yang gak boleh terlewat tentu budget untuk mudik entertain keluarga terutama untuk Krucils yang pastinya minta hang out tipis-tipis.

Outfit Lebaran Gak Harus Baru

Aku sendiri, hampir setiap Lebaran mudik ke Garut yang merupakan Kampung Halamanku. Disana Mama & Bapak dengan setia menanti Putra Putrinya yang memang sudah tidak tinggal lagi di Garut sejak lama. Jadi, momen kebersamaan alias ngumpul di Garut adalah hal yang selalu dinanti.

Gak setiap tahun bisa kumpul dengan formasi lengkap. Ada kalanya, hanya aku yang mudik tapi adikku tidak, begitupun sebaliknya. Kami akan koordinasi sebelumnya di WA atau Grup untuk obrolkan rencana mudik lebaran setiap tahunnya. Jika salah satu tidak bisa mudik, sebagai pengganti, maka kami akan silaturahmi secara virtual alias via Video Call, untuk ma'af-ma'afan dan berbagi cerita tadi abis ngapain atau kemana aja, dan rencana berikutnya akan pada ngapain. Trus foto-foto online juga buat kenang-kenangan setiap tahun.

Soal outfit, di Keluargaku gak yang selalu pakai baju kembar setiap tahunnya, bisa terhitung jari kami seragaman di Hari Raya. Mengingat tempat tinggal yang berbeda-beda kota, jadi gak selalu bisa kompakan soal outfit, and that's oke, bukan masalah besar. Selain itu, rasanya kami sudah berada di fase yang gak setiap tahun harus beli baju baru lebaran. Mengingat baju-baju di lemari masih ada yang layak untuk dipakai saat berhari raya.

Budget untuk outfit juga bisa digunakan untuk liburan jika memang merencanakan pergi-pergi. Karena, di Hari Raya, biasanya pengeluaran akan double triple kan. Dan euforia-nya yang menggembirakan, membuat kita ingin melibatkan orang lebih banyak (rasanya ingin ajak semua Keluarga Besar), jadi tentu budget akan membengkak. Dan itu, gak apa-apa jugaaaa. Membahagiakan Keluarga sama dengan membahagiakan diri sendiri, bukan? Tinggal atur aja skala prioritasnya, jangan memaksakan jika kondisinya sedang tidak memungkinkan.

Mudik Setiap Tahun adalah Liburan Tersendiri

Saat kami bisa mudik dan ngumpul di rumah Orang tua, sebenarnya itu sudah jadi liburan tersendiri yang istimewa. Bisa tidur di kamar jadul dengan sejuta memori yang bikin senyum-senyum sendiri, bisa nikmati pagi dengan suara alam di sekitar rumah yang mengingatkan ke masa kecil, bisa menikmati menu-menu dan hidangan khas dari Orang tua, rasanya bikin pengen freezing waktu deh.

Vibes mudik itu tak terkira nikmatnyaa..

Salah satu yang spesial saat lebaran itu adalah, disaat kita benar-benar bisa mencabut diri sejenak dari rutinitas kerja di kota besar dengan sejuta hal yang bikin otak bekerja tanpa henti. Selama mudik, walau gak full bisa menghindari kerjaan, tapi waktu untuk quality time-nya dapat lebih lama, dan kalau sedang mujur, bisa dapat kesempatan me time juga, semacam flashback waktu masih jadi Princess alias "Anak Mama" zaman baheula, LOL.

Hmmm.. ada juga yang bikin sedih, kalau saat kami mudik ke Garut, ada beberapa anggota Keluarga Besar yang notabene tinggal di Garut, punya agenda liburan ke Kota lain. Jadi kami ketemunya hanya saat Sholat Ied dan makan bersama (lanjut bagi-bagi amplop lebaran) aja. Setelah itu konvoi keliling Makam dan Rumah Saudara-saudara jauh, setelah itu bubar jalan dan fokus dengan agenda masing-masing, huhu... kan masih kangen ya padahaaaal. But agaiiiin, gak apa-apa, yang penting udah ketemu pelukan cipika cipiki, saling mema'afkan, saling mendo'akan, dan saling "nyelipin" rupiah di tangan masing-masing (buat dewasa udah gak perlu amplop deh ya, haha).

Waktu yang sedikit namun berkualitas itulah yang sangat disyukuri, nikmat waktu yang masih dikasih, bisa melihat orang tua yang semakin sepuh senantiasa mengingatkan bahwa kita pun kian menua. Menjadi ajang introspeksi dan muhasabah diri, karena sejatinya waktu kita semakin menipis dan entah kapan akan habis. Huhu, jadi mau nangis..

Jadi, apakah lebaran perlu liburan? Menurutku sih yess, sangat perlu, minimal meliburkan diri dari aktivitas rutin, untuk menikmati waktu berkualitas bersama keluarga tercinta. Nikmati dan peluklah waktu kebersamaan itu, selagi masih bisa. Karena belum tentu, tahun depan kita mempunyai kesempatan serupa.

Tenggelam di Dasar Luka Batin

Memutar kembali waktu jauh ke belakang, menyisakan banyak ruang kosong yang sulit untuk diisi. Bukan gak ada niat, bukan tanpa usaha, namun sepertinya semua kekuatan yang kukerahkan belumlah maksimal. Do'a-do'a pun kuhamparkan diatas sajadah selayaknya bintang yang bertebaran di langit malam. Namun aku merasa seperti, hilang.

Bertahun-tahun mencari arah pulangku sendiri, orang-orang di sekitar yang memberikan "tangan"nya tidak semua bisa kuraih, entah mengapa hatiku terasa enggan, berat, rasa percayaku jauh lebih menipis. Tapi kutahu, mereka ada dengan segala niat baiknya, dan beribu rasa terima kasihku. Tapiiii..

Aku kenapa?

Memasuki minggu kedua Ramadan, biasanya sudah mulai terbiasa dengan aktivitas rutin yang dilakukan sambil berpuasa. Tapiii, pasti gak sedikit yang sudah ada "bolong"nya nih, terutama di kalangan Perempuan yang memang punya waktu "libur" karena period setiap bulannya.

Lalu bagaimana dengan Anak-anak nih Buibuuu.. apakah masih aman sentosa?

Jagoan pertamaku Alfath yang tahun ini semakin semangat berpuasa, udah gak banyak "drama"nya Alhamdulillah. Challenge-nya lebih ke manajemen waktu mengingat Alfath harus Sekolah ditambah ada kegiatan ekskul. Jadi, harus banget dipastikan waktu istirahatnya cukup.

Tentang anak yang berpuasa ini, banyak sekali yang mempertanyakan mengenai, "apakah perlu memberikan reward terhadap anak yang berpuasa, atau supaya anak mau berpuasa?". Aku juga awalnya sempat punya pertanyaan serupa, apalagi dulu diawal-awal sebagai Ibu, sempat bingung tentang bagaimana cara mengajarkan puasa kepada anak.

Di tulisanku kali ini, aku mau share pengalaman di Rumah saat membersamai anak belajar berpuasa. Lebih ke cerita aja bagaimana perjalanan si cikal Alfath dari pertama dikenalkan kepada Ramadan dengan segala kebaikannya, dan apa saja kewajiban kita di Bulan Suci ini.

Cara Mengajarkan Anak Berpuasa Tanpa Drama

1. Memberikan Contoh

Dari usia Balita, Alfath terbiasa ikut kegiatan Ramadan, yang salah satunya adalah Sahur. Di usia yang masih sekecil itu, bangun di jam-jam sahur itu sudah biasa, jadi kesempatan untuk memberikan contoh kan ya. Hingga di usianya yang saat itu lima tahun, Alfath sudah mulai bertanya dengan jelas mengenai apa itu Sahur dan Puasa.

Disaat itulah, jawaban diberikan dan disesuaikan dengan ajaran Agama mengenai kewajiban berpuasa dan Ibadah lainnya selama Ramadan. Banyak media yang bisa digunakan untuk membantu saat menjelaskan, seperti buku, lagu anak tentang Ramadan, dan lainnya, yang bisa lebih mudah dipahami oleh anak-anak.

2. Tidak Memaksa Anak Berpuasa

Yang senantiasa kami hindari, adalah memaksakan anak harus berpuasa full, disaat belum ada kesiapan dari si anak. Karenanya, selalu pastikan apakah anaknya mau ikut berpuasa, dengan cara menanyakan langsung. Kalau memang belum memungkinkan, gak usah dipaksakan. Tapi tetap diberikan pengertian, jika usia anak sudah tujuh tahun, maka harus sudah mulai menjalankan Sholat lima waktu termasuk Ibadah lainnya seperti berpuasa di bulan Ramadan.

3. Targetkan Jam Puasa Anak

Seperti kebanyakan anak pada umumnya, Alfath pun tidak langsung diajarkan berpuasa secara full. Kami pastikan Alfath berpuasa dengan happy dan atas keinginannya sendiri, berdasarkan pemahaman Agama yang didapatkan di Rumah dan Sekolah. Karenanya kami membuat target yang disepakati bersama.

Di usia lima tahunan, Alfath baru sanggup berpuasa 4 -5 jam, dan setiap harinya selalu ditanya, "hari ini puasanya mau berapa jam, mau ditambah lagi gak durasi puasanya?". Apapun jawaban Alfath, akan kami dengar dan hormati. Hal tersebut dilakukan setiap tahunnya hingga Alfath mampu full berpuasa dari waktu Imsak hingga Magrib. 

4. Memberikan Reward atas Pencapaian Puasa Anak

Kami menerapkan Reward & Punishment di Rumah, dan ini berlaku juga ke Alfath saat belajar berpuasa. Reward atau hadiah yang diberikan tidak diiming-imingi di awal, namun akan diberikan untuk menghargai setiap achievement (pencapaian) yang telah diraih.

Apakah beda maknanya antara mengiming-imingi di awal  dan memberikan reward di akhir?.

Bagi kami iya. Karena dengan mengiming-imingi di awal, berarti kami membiasakan anak melakukan sesuatu demi hadiah, bukan karena kewajiban. Sementara reward atas achievement, sifatnya adalah hadiah yang rahasia dan akan menjadi surprise bagi anak. Selain itu, kami tidak menjanjikan akan selalu memberikan hadiah, sehingga anak-anak tidak selalu berekspektasi dapat hadiah terus.

Tapi, bukan berarti tidak setuju dengan iming-iming hadiah di awal. Kadang, ada kondisi dimana si kecil akan lebih termotivasi belajar sesuatu jika mereka tahu nantinya akan mendapatkan hadiah, dan itu gak apa-apa banget. Kuncinya, tetap ciptakan suasana yang menyenangkan di ruang belajar anak.

5. Macam-Macam Reward Puasa Anak

Reward atau hadiah tidak harus berupa uang, karena banyak hal lainnya yang bisa memotivasi semangat Anak. Hadiah bisa berupa mainan, buku, makanan kesukaan, pernak-pernik hobi, outfit, dan bahkan waktu berkualitas dari orang tua yang diberikan kepada anak pun bisa menjadi hadiah terbaik.

Opsi lainnya, dan ini sering terjadi di rumah kami, adalah memberikan waktu lebih untuk screen time Anak, alias dibolehin pegang gadget dengan waktu lebih lama dari biasanya. Udah pasti seneng deh anaknya kalau dibolehin pegang HP agak lama, haha. Gak apa sesekali buat teman ngabuburit.

Reward lainnya yang tak kalah berharga, adalah apresiasi secara verbal, berupa ucapan terima kasih karena sudah belajar dan berusaha, ucapkan bahwa kita bangga dengan itu dan akan selalu support supaya si kecil semakin kuat dan lancar puasanya. 

Dengan semua bentuk perhatian dari Orang tua, yakin sekali bahwa anak-anak akan terus termotivasi, dan memberikan usaha terbaiknya. Dan juga, yakinkan kepada si kecil bahwa pencapaian sekecil apapun, termasuk saat mereka berpuasa, dampak baiknya akan kembali kepada mereka secara jangka panjang, dan dapat membuatnya lebih paham dan mengenal Agamanya.

***

Kalau si cikal Alfath sudah lancar puasanya, sekarang proses awal kembali dilakukan kepada si kecil Bil yang baru benar-benar mengenal artinya puasa dan Bulan Ramadan secara keseluruhan. Huaaa.. tugas orang tua memang gak ada jedanya yaaa, sambung menyambung rasanya haha. Menemani anak dalam perjalanannya belajar hal baru memang penuh tantangan dan ujian kesabaran, termasuk saat mengajarkan mereka berpuasa. Tapi semuanya selalu layak untuk dijalani sepenuh hati.

Semangaaaat, dan selamat menjalankan Ibadah di Bulan nan penuh Kemuliaan ini ya Anak-anak Sholeh Sholeha dimanapun berada.. :)

Selama Ramadan, salah satu yang gak boleh terlewatkan adalah merawat kesehatan kulit dan tubuh. Karena hal itu berperan penting juga terhadap kelancaran Ibadah kita selama Ramadan. Apalagi karena kulitku sensitif dan sering berada di ruangan ber-AC, jadi mudah kering dan bahkan suka sampai mengelupas kulitnya. Kelamaan kena AC, badanku juga jadi sering linu-linu hingga ke tulang rasanya, pegelnyaaa minta ampun. Tentunya aku gak mau dong Ibadah Ramadanku keganggu dengan hal-hal tersebut.

Karenanya, aku tetap jaga kondisi tubuh dan juga tetap rawat kesehatan kulitku selama Ramadan, dengan cara yang aku rasa semua orang bisa lakukan, termasuk kalian yang mudah mager (malas gerak) kayak aku, haha. Walau sedang berpuasa, tantangan melawan mager ini memang harus ditaklukkan. Gak mudah tapi juga gak mustahil kaan.

Caraku Menjaga Kesehatan Kulit & Tubuh Selama Berpuasa

Salah satu kunci supaya badan kita tetap bugar walau sedang berpuasa, adalah dengan menjaga tubuh supaya tetap terhidrasi. Namun, bukan berarti kita juga sengaja mengurangi aktivitas gerak secara drastis. Karena tubuh perlu tetap gerak supaya gak mudah terkena penyakit. Kali ini, aku mau share beberapa tips yang biasa aku lakukan dalam menjaga kesehatan kulit dan tubuh.

1. Minum air putih yang cukup

Sebelumnya aku punya kebiasaan jelek soal minum air putih. Karena kesibukan kerjaan, malah jadi suka lupa minum. Padahal hausnya sih berasa, tapiiiii, aku selalu menunda dan beralasan, "tar lagi deh, tar ngerjain ini dulu", sampai beneran lupa gak minum-minum. Nanti sadarnya pas malam, baru ngeuh kalau seharian itu kok jarang pipis ya. Dan saat setelah mandi, kerasa banget kulit di beberapa area tubuhku kering banget. Kalau diingat-ingat, paling aku minum gak nyampe dua liter dalam seharinya. Kecuali, kalau di hari itu ada jadwal untuk mengisi suara, aku pasti bawa-bawa botol minumku ke Studio, itupun gak jarang aku minum cuma beberapa teguk.

Kebiasaan jelek yang seperti itu ternyata memberikan dampak negatif yang signifikan, tubuhku jadi mudah lemas, mudah radang, power suara susah keluar karena tenggorokan mudah kering, jadi sering nge-blank atau susah fokus, mudah sakit kepala, dan kulitku pun jadi kering dan kusam.

Hal diatas yang akhirnya menyadarkanku untuk lebih perhatikan asupan air minumku setiap harinya, termasuk saat sedang berpuasa. Walau dari Subuh hingga Magrib gak makan minum, tapi kebutuhan cairan bisa tetap dipenuhi sesuai anjuran yaitu minimal 2 liter setiap harinya. Caranya kita bisa atur di jam berbuka hingga jam sahur. Kalau perlu, siapkan air minum kita ke teko yang ada keterangan takaran airnya, jadi kita bisa ukur udah seberapa banyak air yang kita minum.

Kalau belum terbiasa, awalnya memang akan terasa berat dan malesin, padahal "cuma" minum air putih. Alasannya macam-macam, dari mulai merasa kembung hingga kelupaan karena ngantuk. Sementara saat sahur, minumya juga sedikit, hikss.

Nah, tips dari aku, setelah berbuka puasa, coba deh kurangi minuman-minuman berwarna seperti soda, kopi, minuman boba, dan lainnya. Sepengalamanku, kalau kebanyakan minum yang seperti itu, bikin malas minum air putih/mineral. Walau sama-sama air, tapi beda efek ke badan kitanya. Air putih tetap yang terbaik.

2. Makan Makanan berserat

Kebiasaan makan "sembarangan" sepertinya udah bukan hal baru, terutama di daerah Perkotaan dengan aktivitas padat, sering membuat kita berpikir, "udah bisa makan kenyang aja syukur banget", ataaaau "ribet aaah, makan yang ada aja dulu", tanpa mikirin kandungan dan manfaatnya.

Aku termasuk yang sering mikir gitu juga, apalagi dengan kerja di sektor yang intensitas kerjaannya super padat, dan deadline yang nonstop 24/7, telat makan tuh udah gak aneh. Jadi udah susah mikirin menu makan sehat, harus ada yang ngingetin dulu baru deh. Tapi itu dulu, sekarang aku ubah mindset-ku, jangan keenakan nunggu diingetin orang lain, kitanya harus sadar diri akan apa yang tubuh kita butuhkan. Apalagi kalau udah kambuh konstipasi-nya, hmmm gak enak banget kan rasanya.

Di menu-menu makanan yang kita konsumsi setiap harinya, tetap usahakan kebutuhan tubuh kita akan serat, terpenuhi. Kalau kalian masih merasa itu ribet, aku pun masih struggling kok. Tapi percayalah ini merupakan salah satu investasi jangka panjang buat perjalanan kita di Dunia. Kalau kita ditakdirkan dikasih umur yang panjang, tentunya kita pengen jalani jatah hidup itu dengan sehat bugar, gak yang mudah jompo dan malah nyusahin orang sekitar kan yaa. Jadi, sangat layak untuk diperjuangkan, seriously!.

Untuk makanan-makanan penuh serat, jenisnya banyak banget, dengan mudah bisa kita temukan di sekitar kita. Aku biasanya makan buah yang kandungan airnya banyak, dan beberapa buah favoritku adalah jeruk, pear, semangka, dan melon. Bisa diolah jadi sup buah, salad buah, jus/smoothies, atau langsung dimakan aja gak usah dimacem-macemin.

Selain buah, konsumsi sayuran juga harus cukup, favoritku adalah sayuran-sayuran hijau, wortel, mentimun, tomat, dan lainnya yang notabene harganya relatif terjangkau, dan cara ngolahnya pun mudah. 

3. Sempatkan Olahraga

Saat dengar kata olahraga, dulu aku mikirnya adalah aktivitas yang berat-berat, makanya belum apa-apa udah mager duluan. Ternyata, ngga seseram itu, apalagi sekarang semakin banyak aktivitas olah tubuh yang menyenangkan, dan sama-sama membuat sehat jika dilakukan secara tepat.

Pasti kalian udah sering nemuin konten-konten olahraga seru di eksplor atau melintas di FYP kalian, seperti Zumba, Yoga, Cardio Stick, Trampolin, dan lainnya. Kelas-kelas olahraga semacam itu juga kian marak diadakan dan bisa diikuti siapapun tanpa harus menjadi member tempat gym tertentu karena bisa bayar per-kelas atau per-kedatangan.

Semakin banyak pilihan, harusnya bisa mengurangi alasan kita buat gak olahraga. Tinggal kita tentukan jenis olahraga apa yang sesuai dengan minat dan kondisi tubuh kita aja. Untukku pribadi, selama berpuasa ini tetap melakukan Yoga dengan gerakan yang disesuaikan. Beberapa teknik Yoga cukup membantu untuk melatih pernapasan, juga membuat badan gak kaku dan gak mudah pegal. Selain itu, dengan rutin Yoga, tubuhku jadi gak mudah masuk angin.

Karena kebetulan aku lagi gak nge-gym di Studio, aku biasanya melakukan beberapa gerakan ringan (dengan atau tanpa beban) yang bisa aku lakukan di Rumah. Aku menghindari gerakan-gerakan yang membuatku banjir keringat, supaya tidak mudah merasa haus. Tapi, kalau kalian ingin melakukan gerakan yang cukup extreme, bisa lakukan di jam-jam menjelang berbuka atau malam selepas Sholat Tarawih. 

Selain jenis-jenis olahraga diatas, banyak juga olahraga lainnya yang bisa dilakukan seperti badminton, tenis, atau jogging. Intinya disesuaikan dengan kondisi tubuh kita juga. Prinsipku adalah, gak mau terlalu "keras" lagi ke diri sendiri, yang penting aku jalaninnya happy dan konsisten. Terlebih karena kemarin-kemarin dokter menyatakan tempurung lutut kananku geser karena cedera saat olahraga, aku jadi lebih berhati-hati lagi nih sekarang, kalau lari juga tipis-tipis dulu aja, yang penting geraaak!.

4. Pakai Skincare dan Bodycare secara rutin

Skincare yang dulunya aku abaikan, sekarang jadi seperti kebutuhan dasar sehari-hariku. Ada beberapa skincare yang biasa aku gunakan, seperti toner, sunscreen dan moisturizer. Aku biasanya pilih skincare yang ada kandungan aloe vera dan SPF minimal 30, karena bisa bikin kulitku lebih lembap dan terlindungi dari paparan sinar UV.

Sementaraaa, untuk bodycare, aku selalu pakai body lotion yang dipakai setelah mandi, dan scrub yang dapat mengangkat sel-sel kulit mati, dan melembapkan. Ritual scrubbing ini juga sekaligus menjadi ajang untuk relaksasi dan me time yang menyenangkan.

5. Minum Suplemen dan Vitamin

Jika diperlukan, kita juga mengkonsumsi Suplemen dan Vitamin sebagai penunjang kesehatan. Namun, tetap konsultasikan dengan dokter kalian ya mengenai jenisnya. Jangan sampai salah memilih Vitamin atau Suplemen, terutama jika kita mempunyai lambung yang sensitif atau kondisi tubuh lainnya yang harus diwaspadai.

Menjaga kesehatan kulit dan tubuh saat berpuasa, harusnya tidak susah selama kita punya keinginan yang kuat. Semoga apa yang aku share disini bisa memberikan semangat untuk kalian semua yang sudah mampir. Ini dapat menjadi ajang kita untuk meraih pahala yang lebih banyak juga kan ya, Amiiin.

Btw, kalau kalian biasanya melakukan apa saja supaya tetap bugar selama menjalankan Ibadah di Bulan Suci? yuk, share di kolom komentar.

Marhaban Yaa Ramadan!

Masya Allah Tabarakallah.. gak sangka tahun ini bisa sambut Bulan Suci dengan sesemangat ini. Bukan berarti tahun lalu Ramadan-nya biasa aja buatku, tapiiiii... kalau diingat-ingat, momen spesial kala itu gak aku manfaatkan dengan maksimal.

Karenanya bersyukur masih dikasih nikmat umur, yang memungkinkanku masih ada saat ini bareng-bareng keluarga terkasih.

Oh iyaa, apa kabar kaliaaaan teman-teman seperjuangankuuu? Lama tak bersua lewat untaian kata ya kitaaaa.

Semoga senantiasa sehat dan bahagia yaaa. Dan semoga kalian juga bahagia baca tulisanku ini, yang mana adalah tulisan pertamaku setelah sekian bulan berlalu, huhu. Kadang malu deh, dan mempertanyakan ke diri sendiri, "Han.. kamu itu masih Blogger gak sih, kok biarin Blog-nya terlantar gini?", wkwkwk.

Jadi, bisa dibilang, Ramadan ini juga adalah titik balikku lagi, setelah kemarin-kemarin banyak mengalami hal yang cukup menantang untuk dilewati (hingga bikin aku memutuskan untuk bolak-balik Klinik Psikolog UI demi diriku yang lebih waras). Ya, aku anggap dua tahun kemarin adalah masa dimana aku banyaaaak sekali dapat ilmu baru (lagi) tentang hidup. Dan untuk menyempurnakan bentuk self love-ku, selain mendekatkan diri ke Ahlinya di bidang medis, aku juga senantiasa mendekatkan diri ke Sang Khalik.

Boleh minta peluk gak sih Mak? hahaha

***

Kembali ke cerita Ramadanku..

Persiapanku tahun ini sebenarnya gak yang gimana-gimana. Tapi yang signifikan adalah, secara mental dan psikis, aku merasa lebih well prepared. Tentu dengan dua hal tersebut, otomatis berpengaruh terhadap kesiapan fisik. Tiga hal itu tentunya sangat penting ya.

Beberapa Wishlist Ramadan 2024:

• Di Ramadan tahun ini, ingin sekali bisa berlama-lama membaca Al-Qur'an dan bisa mendalami setiap Ayatnya dengan lebih khusyu. Gak sekedar baca dan aku lewati pahami arti/maknanya. Rasanya hal ini sudah lama gak dilakuin. Sedih banget :(

• Selain itu, aku juga pengen banget saat Magrib ada di Rumah (minimal gak setiap hari di jalan atau di tempat kerja saat berbuka). Dengan itu, akan leluasa untuk Sholat tarawih, entah di Rumah atau berjama'ah di Masjid.

• Aku juga ingin rajin lagi "ngabuburit" di dapur, bikin menu-menu spesial untuk Keluarga. Seterbatas apapun waktuku, harus disisihkan untuk itu. Dan senangnya, akhirnya kesampaian untuk persiapkan semua, dari mulai belanja bahan pokok, hingga food prep yang tentu akan memudakan proses masak dan bikin mood jadi lebih ceria selama di dapur.

• Saat belanja bahan-bahan food prep, aku sisihkan beberapa item untuk dijadikan paket-paket berbagi-ku. Gak banyak tapi Insya Allah ikhlas bisa sedikit berbagi dan rutin dilakukan. Semoga gak jadi riya ya aku cerita disini. Please jangan di-judge, wkwkwk. Yang ingin aku benar-benar garis bawahi adalah, ternyata efek dari berbagi itu memang sangat membantu untuk kesehatan mentalku. Ada perasaan yang meringankan pundak dan langkahku. Suara-suara yang "berisik" di kepala pun berkurang, sehingga aku bisa berpikir lebih jernih, lebih memahami arti dari kalimat, "kita itu gak sendiri, jangan pernah merasa seperti itu". Harapanku, semoga bisa berbuat dan berbagi lebih dan lebih lagi kedepannya.

• Daaan, tentu saja, aku ingin bisa mengisi lagi ruang kosong di Blog-ku ini. Kembali berkarya lewat untaian kata. Sesibuk apapun, semoga bisa selalu menyempatkan diri untuk nulis, karena menulis sudah seperti identitas dan terapi bagiku. Guru dan Teman-temanku ada lingkaran ini, mereka yang membuatku merasa mempunyai value lebih, dan membuatku malu saat mulai merasa insecure. Masya Allah. 

Minggu Pertama Ramadan 2024 yang Berkesan

Marhaban Yaa Ramadan. (Foto ini hanyalah pemanis ya Guys) Wkwk

Seminggu pertama ini, sangat bersyukur semua dilancarkan dan dimudahkan. Alfath jagoan pertamaku juga tahun ini semakin kuat puasanya, sementara si kecil Bil sedang di fase yang terus nanya, "Puasa itu setiap hari ya, gak boleh makan minum ya, adek boleh ikutan bangun kalau makan subuh (sahur), kenapa Sholat di Mesjid-nya lama???" daaan banyak pertanyaan lainnya yang harus dijawab dengan sangat hati-hati hingga Bil-nya puas dengan jawaban itu, hahaha gemes!. Semoga tahun depan sudah bisa ikutan belajar puasa ya Deeek.

Dalam segala aspek, rasanya ingin lebih mindful di Ramadan 2024 ini. Terbersit rasa takut, tahun depan gak "kebagian" Ramadan. Tapi terlepas dari itu, karena saat ini, aku ingin lebih menghargai setiap detik yang dilewati. Lebih mengatur lagi circle pertemanan, lebih bisa mengotrol diri dari hawa nafsu dan ego yang kadang masih sangat tinggi, serta kekurangan-kekuranganku lainnya yang semoga kian berkurang seiring waktu.

Untuk Teman-temanku yang juga sedang menjalankan Ibadah di bulan Ramadan, semangat yaa, masih panjang perjalanan kitaaa, haha. Tapiiiii itu artinya masih banyak waktu untuk kita berburu takjil pahala. Mari nikmati momen istimewa ini dengan sebaik mungkin, penuh rasa toleransi dan kasih sayang.

Semoga Allah SWT ridhai setiap amal perbuatan baik kita ya. Dan semogaaa tahun depan, jika masih dikaruniai umur, kita bisa nikmati RamadanNya di depan Ka'bah. 

Amiiiiiiiiiiiin Ya Rabb.

Sebagai Working Mom, aku sangat paham bahwa waktu sangatlah berharga, walau hanya satu detik, itu berarti segalanya. Gimana ngga, di setiap hari, rasanya waktu 24 jam tidaklah cukup, rasanya kubutuh waktu lebih lamaaaa. Dari mulai bangun tidur, memulai aktivitas, mengerjakan setiap agenda yang sudah terjadwal, eh tahu-tahu langit sudah kembali gelap saja. Jam istirahat pun sangat dipertaruhkan, tak jarang tidurku tidak berkualitas, karena akan sangat berpengaruh ke produktivitas esok harinya. Wow, sesibuk itu dirikuuu!.

Tanggung jawab yang terbagi antara di Rumah dan di Kantor membuatku harus mengutamakan kesehatanku sendiri terlebih dulu, baik fisik dan terutama psikis. Jujur, semakin tanggung jawab bertambah, semakin kewarasan rawan terkikis. Karenanya entah gimana caranya, aku harus tetap waras. Terlebih, karena aku tahu, ada dua jagoan kecil yang senantiasa membutuhkan Mamanya tetap bahagia dan ceria, yang tentunya akan berpengaruh ke tumbuh kembangnya mereka.

Sering, saat lelah melanda, aku susah buat ungkapin rasa. Alhasil, cuma bisa duduk di pojokan saat rumah sudah sepi karena semua orang sudah tertidur, sementara aku menikmati kesunyian dan tak kadang menangis diam-diam. Iya, selelah itu.

Kondisi yang rentan burnout tersebut, tentunya gak boleh dibiarkan terlalu lama kan ya, karenanya harus selalu kuluangkan waktu, untuk memanjakan diriku sendiri, alias me time.

Beberapa Cara Me Time untuk Mommies

Menjadi Ibu bukan berarti gak boleh sakit lho, kan kita bukan robot ya Moooms, tapi sebisa mungkin memang dituntut untuk kuat. Itu pun bukan berarti kita gak boleh meluangkan waktu hanya dengan diri kita. Aku sendiri sangat memahami bagaimana rasanya menjadi Ibu yang bekerja di Kantor, ataupun sebagai Ibu yang bekerja di rumah. Sama-sama ada suka dukanya, tapi kalau ditanya lebih lelah yang mana, wah gak bisa dibandingin, pokoknya luar biasa perjuangannya.

Jadi, apapun statusnya, baik itu Ibu Pekerja, Ibu Rumah Tangga, dan lainnya, seorang Ibu tetaplah Ibu, yang juga Manusia. Kalau lelah, harus diberikan jeda untuk istirahat dari melakukan rutinitasnya. Hal tersebut dapat direalisasikan, dengan support dari orang-orang terdekat seperti halnya Keluarga. Jadi, saat kita me time, Anak-anak sudah ada yang bantu jagain, begitupun pekerjaan lainnya sudah ada yang back up.

Me Time dengan Solo Traveling? Boleh, tapi butuh waktu yang banyaaak, hiks

Lalu me time seperti apa sih yang bisa kita lakukan Moms?

Sabtu, 27 Mei 2023 kemarin, saya berkesempatan hadir di event MBFair 2023 di Mall Kota Kasablanka. Dan disana terdapat beberapa sesi talkshow yang salah satunya dari Brand Dr. Teal's. Semacam dapat kabar gembira di akhir pekan waktu tahu Dr. Teal's kini ada di Indonesia. Yeayyy!

Karena, Dr. Teal's sendiri merupakan Brand No.1 di USA sejak tahun 2003 lalu lho, dari semua review yang aku baca, bagus-bagus semua testimoninya, makanya aku penasaran dengan brand satu ini. Nah, di talkshow Dr. Teal's kemarin, aku juga jadi dapat insight baru mengenai me time, dan seberapa pentingnya me time untuk kita, terutama untuk mengurangi tingkat stress. Apalagi untuk kita Para Mommies dengan segala kesibukannya, kalau kurang me time, pasti rawan stress dan bahkan bisa ngalamin Parental Burnout. 

Salah satu Narasumber yang hadir di talkshow kemarin, adalah Ellen Susila, M. Psi., yang merupakan Psikolog. Mba Ellen bilang, kalau kita mau me time, harus benar-benar fokus ke diri sendiri, alias mindful, gak boleh ada distraksi apapun. Dan me time juga gak perlu lama-lama sebenarnya, sebentar aja asal berkualitas.

Beberapa cara untuk me time adalah dengan workout atau berolahraga, melakukan hobi, atau dengan showering asik dengan menggunakan produk berkualitas seperti Dr. Teal's yang mengandung Epsom Salt (garam Epsom). Epsom salt merupakan nama lain dari senyawa Magnesium Sulfat yang merupakan mineral yang esensial untuk tubuh. Sesuai Namanya, garam ini pertama kali ditemukan di mata air alami di Kota Epsom, Inggris. Dr. Teal’s  juga merupakan Personal Wellness terbaik di USA, Dr. Teal's dapat memberikan efek menenangkan dengan aromaterapinya juga.

Beberapa kelebihan dari Dr. Teal’s Epsom Salt, diantaranya :

• Epsom Salt Dr. Teal’s telah diuji dan memenuhi standar FDA & USP (United States Pharmacopeia) sehingga manfaatnya sudah terjamin.
• Epsom Salt akan diserap melalui kulit. Dan semakin halus butiran Epsom Salt, maka akan semakin cepat penyerapannya bekerja di dalam tubuh.

Manfaat Epsom Salt

Ternyata, Epsom salt memiliki banyak sekali manfaat, seperti untuk kesehatan, relaksasi, untuk pegal-pegal setelah workout, termasuk untuk kecantikan dan detox. Berikut detailnya.

Untuk Kesehatan dan kebaikan :

• Mengurangi stress dengan merangsang serotonin.
• Meningkatkan energi dan stamina.
• Meningkatkan mood
• Meredakan sunburn
• Menjaga kaki tetap sehat dari infeksi jamur,
• Membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan membuang racun.

Untuk tidur dan relaksasi :

• Dapat membuat tidur lebih berkualitas
• Membantu tubuh terasa segar Kembali
• Menenangkan indra
• Merelaksasi otot, dan 
• Menenangkan pikiran

Manfaat setelah kita berolahraga :

• Meredakan rasa sakit dan peradangan
• Menenangkan otot yang sakit setelah berolahraga
• Meredakan luka kecil dan lecet
• Mengurangi rasa sakit dan memar saat keseleo
• Mengurangi rasa sakit dan pegal kaki
• Mengurangi rasa sakit akibat kram

Manfaat untuk kecantikan dan detox :

• Membersihkan tubuh
• Mengeksfoliasi kulit mati
• Mengangkat komedo
• Melembutkan kulit

Beberapa Varian Relaksasi Dr. Teal’s 

• Calm & Sleep
• Relax & Purify
• Calm & serenity
• Nurture & Revitalize skin
• Refresh & Replenish

Rangkaian Dr. Teal’s terdiri dari :

• Foaming Bath
• Body Wash
• Body Scrub
• Body Lotion
• Deodorant
• Foot care

Bedanya Epsom Salt dan Sea Salt 

Epsom Salt tidaklah sama dengan SeaSalt. Epsom salt memiliki komposisi yang sangat berbeda dengan Sea Salt. Jika Epsom Salt mengandung senyawa mineral magnesium, beda halnya dengan Sea Salt yang mengandung natrium klorida. Epsom salt sendiri bisa meningkatkan kadar magnesium dan sulfat yang diketahui mempunyai banyak manfaat Kesehatan dan kecantikan.

It’s Time for “Hani Time” with Dr. Teal’s!

Saatnya aku cobain rendam kaki dengan Pure Epsom Salt Soaking Solution-nya Dr. Teal's. Mengingat kebiasaan nge-gym-ku yang suka bikin badan pegal, atau setelah workout lainnya. Selain itu, aku juga pengen Scrubbing dengan Pink Himalayan Salt Scrub yang Refresh & Replenish.

Tekstur dari Pure Epsom Salt Soaking Solution gak jauh beda dari garam aromaterapi yang sebelumnya aku suka beli, tapi ini warnanya putih jernih, dengan wangi yang sangat menenangkan dan bikin betah. Aku tuang secukupnya, disesuaikan dengan banyaknya air. Dan rendam kaki ini bisa dinikmati selama kurang lebih dua puluh menit.

Khasiatnya, kaki terasa lebih segar dan lebih nyaman, karena pegal yang dirasakan berkurang, sehingga istirahat juga jadi lebih berkualitas. Sebaiknya, kaki diolesin dengan Dr. Teal’s Foot Cream setelah direndam supaya kulit kaki menjadi lebih lembap.

Selain menikmati kaki yang berendam, me time-ku juga makin asik karena bisa scrubbing dengan Salt Scrub-nya Dr. Teal’s ini. Body scrub Dr. Teal’s ini diformulasikan dengan Epsom Salt, Jojoba Oil, Shea Butter dan Essential Oil terpilih. Khasiatnya adalah kulit menjadi lebih lembut dan terjaga kelembabannya karena tereksfoliasi oleh Salt Scrub Dr. Teal’s. Nah, kebetulan yang aku pakai adalah varian Pink Himalayan.

Tekstur dari Pink Himalayan Salt Scrub Dr. Teal’s ini hampir sama juga dengan scrub lainnya, seperti pasir yang kalau sudah di-scrub ke badan, rasanya semua kotoran yang ngumpet terangkat dan hilang dari tubuh. So refreshing, and I love the smell !.

Manteman, jangan lupa ya, menyempatkan waktu sebentar untuk memanjakan diri adalah investasi kesehatan juga lho, karena itu artinya kita aware dengan kebersihan badan kita. Selain itu, dengan wangi aroma terapinya, Dr. Teal's juga turut menjaga kesehatan mental kita semua dengan efek menenangkannya. Karenanya me time adalah keharusan. Sekali lagi, me time gak perlu lama, cukup sebentar tapi berkualitas.

Semoga informasinya bermanfaat yaaa, salam sehat jiwa raga selaluuuuuu, see you !

Kebiasaan Setelah Pandemi Dinyatakan Usai

Pandemi akhirnya dinyatakan usai setelah kurang lebih tiga tahun kita merasakan banyak perubahan dan kebiasaan baru sebagai Protokol Kesehatan (Prokes) demi terhindar dari virus Covid-19. Begitu banyak cerita selama Pandemi, termasuk perasaan kangen akan kebiasaan yang sebelumnya bisa bebas dilakukan, tapi kemudian harus dibatasi dan bahkan tidak diperbolehkan sama sekali. Huhu, awalnya aneh saat keretaan tapi harus diem-dieman selama di Kereta, gak boleh ngobrol, telponan, dan bentuk interaksi langsung lainnya. Begitupun saat makan di tempat umum, harus jaga jarak sedemikian rupa. Dan peraturan lainnya, yang setelah dua tahun lebih dijalani, lho kok malah jadi kebiasaan baru alias new normal, haha jadi terbiasa ya.